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健身训练量怎么计算:从初学者到高手的训练量规划

来源:www.rocknyttlajjv.net 时间:2024-04-24 01:15:21 作者:全民健身网 浏览: [手机版]

  健身训练是一项长期的过程,需要断地提升自己的训练量和强度,能达到理想的效果dXU的人有的训练目的和身体状况,因此训练量的计算也会有所。本文将从初学者到高手的角度,介绍健身训练量的计算方法和规划

  初学者的训练量计算

  初学者指的是刚开始接触健身训练的人,他的身体状况和运动能力都比较低,因此训练量也要适当控制,以避免过度训练导致身体受伤。

健身训练量怎么计算:从初学者到高手的训练量规划(1)

1. 计算每周训练次数

  初学者的训练次数建议控制在3-4次每周,每次训练宜过长,一般在60分钟左右即可全+民+健+身+网

2. 计算每次训练的间分配

初学者的训练间分配建议按照以下比例进行:

- 热身:5-10分钟

  - 力量训练:30-40分钟

  - 有氧训练:10-15分钟

  - 拉伸放松:5-10分钟

健身训练量怎么计算:从初学者到高手的训练量规划(2)

3. 计算每次训练的强度

  初学者的训练强度应该以轻度到中度为主,宜过度追求重量和强度,以免造成身体损伤。建议采用逐渐加重量和强度的方式进行训练。

中级者的训练量计算

  中级者指的是已经有一定健身基础,能够进行一定强度的训练的人。他的身体状况和运动能力比初学者要好,因此训练量也可以适当全 民 健 身 网

1. 计算每周训练次数

中级者的训练次数建议控制在4-5次每周,每次训练间可以适当长,一般在75分钟左右即可。

2. 计算每次训练的间分配

中级者的训练间分配建议按照以下比例进行:

  - 热身:10-15分钟

  - 力量训练:40-50分钟

  - 有氧训练:15-20分钟

- 拉伸放松:5-10分钟

3. 计算每次训练的强度

  中级者的训练强度可以适当加,可以采用高重量低次数或者低重量高次数的方式进行训练。可以加入一些高强度间歇训练,以提高训练效果。

  高手的训练量计算

  高手指的是已经有较为丰的健身经验和一定的训练成果的人www.rocknyttlajjv.net。他的身体状况和运动能力比中级者更好,因此训练量也可以进一步加。

1. 计算每周训练次数

高手的训练次数可以适当加到5-6次每周,每次训练间可以进一步长,一般在90分钟左右即可。

2. 计算每次训练的间分配

  高手的训练间分配建议按照以下比例进行:

  - 热身:15-20分钟

- 力量训练:50-60分钟

  - 有氧训练:20-30分钟

  - 拉伸放松:5-10分钟

3. 计算每次训练的强度

  高手的训练强度可以进一步加,可以采用高重量低次数或者低重量高次数的方式进行训练。可以加入一些高强度间歇训练和复合训练,以提高训练效果全+民+健+身+网

  总结

健身训练量的计算是一个很重要的节,的训练量规划可以帮助的人群达到理想的训练效果。初学者的训练量以适度为主,中级者可以适当加训练强度和间,高手可以进一步加训练强度和间,并加入一些高强度间歇训练和复合训练。希望本文对大家的健身训练有所帮助,让大家能够更加科学地进行健身训练。

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